筋力を高める栄養

基礎代謝アップに有効な「筋肉を増やす」食品や栄養素をご紹介いたします。
食事やサプリメントでバランスよく摂取し、「筋力アップ→ダイエット成功！」への強力な味方にしましょう。

■たんぱく質
筋肉を構成しているのがこのたんぱく質です、肉・魚といった身近な食材にも大量に含まれているなじみの深い栄養素の一つですね。
とくに脂肪分が少ない魚や、赤身の肉・卵や豆腐は良質なたんぱく源です。
実は運動前に食事を済ませるほうが、たんぱく質は効率的に摂取する事ができます。
運動後にはついついおなかが減ってしまいます。けれどもおなかいっぱいに食べてそのまま眠ってしまうのでは、逆効果になりますのでご注意を！

■アミノ酸
アミノ酸を運動前に摂取する事で筋肉の生成を助けます。
たんぱく質を構成するのがこのアミノ酸、たんぱく質は一度アミノ酸に分解されてから吸収されますが、分解済みであるアミノ酸を直接摂取する事でたんぱく質より効果的に筋力を作る事ができます。

■プロティン
格闘家やボディビルダーなど専門的な人向けと思いがちなプロテインですが、じつはアミノ酸の集合体です。
アミノ酸には多数の種類がありますが、とくに筋肉として生成されやすいアミノ酸をあつめたものがプロティンです。

こちらに紹介した成分は飲むだけでOKといった「ダイエット効果」を持つものではなく、筋肉を作る補助となるものです。
ですので効果を得るためには、摂取した後に運動を行うのが前提。
それぞれ効き目が現れる30分〜2時間と異なりますので、筋肉を作りたい頃にタイミングよく摂取する事で効果を発揮します。